brzuch trening

[...] the 10 minutes that . f*** that! Come to the gym, work your ass off. " (Nie szukaj łatwej drogi, nikt nie chce ciężko pracować w tych czasach, wszyscy chcą łatwej drogi, brzuch w 20 minut, 10 minut to, 10 minut tamto. p****** to! Przyjdź na siłownie i trenuj swoje dupsko.) “20 minute abs, 20 minute calves, 20 minute butt, 20 minute [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df33e865ce154444944a5a539e1f8e1d.png KOMENTARZ Do treningu: Zrobiłem dzis trening zycia, jestem z siebie dumny, nigdy w zyciu sie tak nie zmeczylem, brzuch robilem ostatkami sił, koszulka mokra, pot ze mnie lecial, po treningu az mnie mdlilo, ale trening zaj**isty ! Odnosnie cwiczen martwy juz dzis robilem na 15 powtorzen [...]

[...] - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. Dwugłowe czuć fajnie. Przysiad tragedia }:-(( Robiłem śmiesznym ciężarem, ale jak widać na filmiku technika [...]

[...] nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 30,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z [...]

[...] bice nie były tak spompowane od dawna. Ostatni jakoś nie mam chęci na robienia bica }:-( już wolę trica robic. Pewnie łapa spadła, ale hvj w to. brzuch ss : 2x20 podciąganie kolan do brzucha + spięcia miały byc 3 serie, ale dawno nie styrałem tak brzucha i bałem się o zakwasy, ale dobrze się porozciągałem po treningu [...]

[...] sztangi łamanej x12 (łamana zajęta, wzięłam prostą) 12,5/12,5/12,5 (brak progresu) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 14/14/14 było 11/11/11 (ładny progres) + extra na brzuch 3x20 (na stronę) woodchopper (nie pamiętam obciążenia) {{:-( 2x20 allachy (też nie pamiętam, ale 20kg to nie było %-)) Miska: ok, zdziwiona jestem, że nawet camembert [...]

[...] kcal dziennie, po ok 2000 kcal. Od 19:00-20:00 do 10:30 nie jem (o 6:00 bulletproof coffee), daje to jakieś 14-15 godzin postu. Czuje się o wiele lepiej, nie boli mnie brzuch, nie czuje się senny w ciągu dnia. Osiągam lepsze wyniki w bieganiu i siłowni, czego chcieć więcej ? Schemat wygląda tak: 6:00 buletproof coffe 10:30 mięso + warzywa [...]

[...] na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?) PN - trening A WT - trening B SR - odpoczynek CZW - trening A PT - trening B SOB, ND - odpoczynek [...]

[...] dać jedno z cwiczeń hantlami(wyciskanie,arnoldki,unoszenie)któreś z tych -Mysle ze będę stosował wyciskanie i unoszenie bokiem hantli(co trening zamiana) do tego trening brzucha ta kwestia jeszce do przemylsnia proiłś by o jakies propopzycje obecnie na redukcji 6 wiedrea - co to znaczy że na redukcji 6 weidera ?? Chcesz cwiczyc siłowo i [...]

[...] ćwiczeń dlatego zaczynam poraz kolejny oby już ostatni HITT 15 sekund sprint 30 sekund trucht 5 obwodów Ten trening będę wykonywał w dni wolne od siłowni wraz z treningiem brzucha AREOBY Na początek 10 minut co tydzień będę dodawał po 5 minut i tak do 30 minut areoby zawsze po treningu siłowym BRZUCH Unoszenie nóg 3x10 Spięcia brzucha 4x20 [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]

masz już 2 razy w tyg. klatkę i plecy, 2 razy nogi i brzuch. I to koniec. W sobotę i niedzielę możesz leżeć bykiem. Co do treningu źle mnie zrozumiałeś. Swój skończ natychmiast bo to nie trening tylko sorry- głupota i zajeżdżanie się. Przez 2 tyg. nie rób nic. Żadnych brzuszków, żadnych pompek, drążka. Nic. Graj w nogę i takie tam. Po dwóch tyg. [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

[...] Cardio 40min. 18.00 Trening: -rozgrzewka -prostowanie nog siedzac (po kazdej serii przysiady bez obciazenia x10) -przysiad bulgarski (rozciaganie po kazdej serii) -wypady -brzuch 3 obwody(brzuszki odwrotne x25, brzuszki klasyczne x25, skrety tulowia x50) + 10 min rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane, bialko -jajka, majonez -bialko -jajka , [...]

SOBOTA Dzisiaj Pani na siłowni podeszła do mnie i zapytała, czy jestem z policji :)) a trener łaził za mną i mnie wk... Zadawał pytania typu: co robisz? kiedy wykonywałam wznosy ze sztangą 80kg @@-) cisnęło się na usta jedno słowo... Później zaczął robić sobie trening (zaznaczam, że był w pracy) i wszystkie ćwiczenia miał akurat obok mnie, co ja [...]

[...] 3.truskawki, kefir, mleko, nectar. 4.pierś, oliwa. 5.placek z jajek. 6.białko. Jajecznica na full wypasie Zapasy Najlepszy kefir jaki piłem Trening: klatka, aeroby, brzuch Wyciskanie płasko 50kg x 15, 50kg x15, 60kg x15, Wyciskanie na maszynie pionowo ?? x15, ??+ x15, ??++ x15 Trening rano. Nadgarstek i bark czuły najbardziej, tyle. [...]

[...] (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja jestem drugi raz i wiem do czego służy 85% sprzętu dostępnego na siłowni, kiedy ona chodzi [...]

[...] Pomiary - w nawiasie zmiana w stosunku do wymiarów przed regeneracją Waga: 55,7 (+0,1) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 65 (-2) Kolce biodrowe: 80 (-1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (-1) Udo środek: 47 (-1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 6 (0) - brzuch 6 (0) - udo 18 (-2)

[...] - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek Pomiary: Waga: 56,5 (+0,8) Biust: 78 (0) Pod biustem: 70 (0) Talia: 63 (0) Pępek: 66 (+1) Kolce biodrowe: 81 (+1) Tyłek: 86 (0) Udo najszersze: 51 (0) Udo środek: 48 (+1) Udo nad kolanem:36 (0) Łydka: 33 (0) Bic: 26 (0) Fałdy: - triceps 7 (+1) - brzuch 7 (+1) - udo 18 (0)